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年年有余
查看:10 收藏:3 编辑:张丹营养师
类别:
补虚养身食谱
年夜饭
气血双补食谱
工艺:
清蒸
口味:
咸鲜味
食用:中餐|晚餐
口感:此法少油、少盐烹调方式,利用鱼汁及酒、葱、姜增加风味。
主料:
鲈鱼
500克
调料:
大葱
15克
香油
10克
淀粉(玉米)
5克
姜
5克
料酒
10克
盐
4克
辣椒(红、尖)
10克
本菜谱的营养成分
能量
640.75
千卡
维生素B
6
0.02
毫克
蛋白质
93.5
克
脂肪
27.09
克
碳水化合物
6.54
克
叶酸
2.09
微克
膳食纤维
0.82
克
胆固醇
430
毫克
维生素A
121.25
微克
胡萝卜素
157.1
微克
硫胺素
0.16
毫克
核黄素
0.86
毫克
烟酸
15.75
毫克
维生素C
15.05
毫克
维生素E
10.77
毫克
钙
706.28
毫克
磷
1225.75
毫克
钾
1079.41
毫克
钠
2295.62
毫克
镁
191.58
毫克
铁
10.56
毫克
锌
14.27
毫克
硒
165.62
微克
铜
0.28
毫克
锰
0.45
毫克
以上数值为已知营养原料的营养理论总和,不包括未知营养的原料的营养含量,同时,也没有涉及食物加工操作过程的营养损耗。以上数据仅供参考。
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烹饪方法
1. 鲈鱼洗净,用盐、酒、葱、姜片腌半小时;
2. 放入盘中,清蒸10分钟即可;
3. 葱、姜、红辣椒洗净切细丝;
4. 锅内倒水烧热,将蒸鱼的汤汁加入葱丝、姜丝、红辣椒丝煮开后,以水、淀粉、香油勾芡淋于鱼上,滴上数滴香油即成。
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